当前位置:肝健康 > 肝病科普 > 肝健康声明:医疗信息具有强领域专业性,就诊用药需谨慎。

乙肝患者如何促进睡眠

来源:肝病频道2016 日期:2020-06-13 14:23;作者:肝病频道2016    

    乙肝患者如何促进睡眠,睡得更好?
 
    1、睡前洗热水澡。人体体内温度迅速升温后下降的过程是能让人入睡的关键。睡前用薰衣草、缬草泡茶或者泡脚能有效助眠。
 
    2、限制睡眠法。失眠严重者需限制卧室停留时间,不管是否睡得着,只能在卧室待6个小时,以重建睡眠秩序。
 
    适当午休、多沟通缓解焦虑
 
    3、若无法保持长时间的睡眠,每天多打几次盹。下午2~5点是打盹最佳时间,单次时间大约为30分钟。一个下午可进行多次,其他时间不打盹。
 
    4、家属要与患者多交流。家属需要耐心倾听患者的倾诉,加强与患者之间的沟通,了解患者的心理动态和心理需要,给予患者安慰及充分的支持,消除患者的思想顾虑。如发现患者有长期抑郁等心境障碍,应鼓励患者积极寻求心理治疗干预。
 
    睡前不喝酒或咖啡、保证睡眠环境
 
    5、睡前不喝酒或咖啡。这会延长睡眠周期中的轻度睡眠时期或快速动眼期的时间,深度睡眠会被抑制导致频繁醒来。
 
    6、保证睡眠环境。良好的环境是睡眠的前提,慢乙肝患者应选用适合自己的枕头,卧室应安静,空气要保持清新,光线以柔和为宜,温度不可过高或过低,以25℃为宜,避免外界视、嗅、听、触等感觉器官的不良刺激。
 
    适量运动
 
    7、患者根据自身情况适量运动。可选择散步、慢跑,打乒乓球等,睡前不要做剧烈运动;饮食要清淡,晚饭不宜吃得过饱、避免辛辣食物。还可以在医生指导下,选用中医调理,可百合、茯苓、山药、薏苡仁或酸枣仁、人参、桂圆等做米粥服用,适当选用心肾安颗粒进行助眠。
 
    建议广大乙肝患者保持乐观的心态,遇事豁达大度,适当运动,积极参与社交活动,对医生、对自己、对治疗、对家庭、对将来美好的生活建立信心。

乙肝患者如何促进睡眠》由肝健康整理提供,转载请注明!原创另行标注!请尊重版权!http://www.gjk.org.cn/gbkp/15851.html

版权声明:秉承互联网开放、包容的精神,肝健康欢迎各方(自)媒体、机构转载、引用我们原创内容,但要严格注明来源肝健康;同时,我们倡导尊重与保护知识产权,如发现本站文章存在版权问题,烦请将版权疑问、授权证明、版权证明、联系方式等,发邮件至15021331217@139.com,我们将第一时间核实、处理。部分图片来源网络,版权归原作者所有,仅作分享之用,如果分享内容侵犯您的版权或者所标来源非第一原创,请私信小编,我们会及时审核并做删除处理。

分享到: 更多


肝病科普

肝健康

爱肝 护肝
肝健康与肝友一起战胜肝炎

风雨同舟
消除乙肝歧视,关爱肝病人群

友情链接

关于我们|发展历史|联系我们|版权声明

本站内容均来自网络,如侵犯您的权利请联系我们处理。QQ邮箱:1032475243@qq.com
肝健康 版权所有 Copyright © 2018 中华人民共和国工业和信息化部ICP备案号:备案号:沪ICP备14035080号-4
肝健康网声明:本站上的信息仅供参考,不能代替您去医院进行治疗,您不能凭本网站上的信息诊断疾病或开处方,以免影响您的健康。如未到医院就医,并未遵照医生诊断和治疗建议,自行使用本网资料发生偏差,本站概不负责,亦不负任何法律责任。