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肿瘤患者如何运动养生

来源:网络 日期:2020-03-05 16:57;作者:秩名    

  研究表明:在喜爱运动的人群中,癌症的发病率较低,长期坚持有氧运动的人比不经常运动者,罹患癌症的几率减少90%。《国际防癌守则15条》也建议人们要“经常性适度运动”。
 
  一.运动为何能防癌?
 
  运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧气。研究发现,人体吸氧量增多,呼吸频率加快,通过气体交换,可加速将一些致癌物质排出体外,降低癌症的发病率,癌细胞是厌氧细胞,癌细胞的生存、生长都需要氧气不足的环境。运动能使人体吸入大量氧气,体内氧气充足的环境,不适合癌细胞的生长,因而有助于抑制癌症。
 
  癌细胞是在厌氧环境中使葡萄糖发酵,癌细胞对葡萄糖的吸收是健康细胞的3~5倍;它直接以血糖为营养,运动可以控制血糖,保持良好的血糖水平,有助于选择性地饿死存在于体内的癌细胞。运动后出汗,体内的铅、锶和镍等致癌物质随汗水排出体外,从而发挥防癌的作用。运动使人血液循环加快,癌细胞就好似湍流中的小砂子一样,不易停留,也不容易转移,因此易被人体免疫系统清除。运动可以增加肠胃的蠕动,缩短有害物质通过肠道的时间,因此可以防止肠道癌发生的机会。运动时肌肉会产生高热,温度甚至可上升至摄氏40°度以上,癌细胞对热的承受能力不如正常细胞,较容易被杀伤。 运动会加快骨髓生成白血球的速度,使白血球数目增多,增加吞噬癌细胞的能力。运动能使人感到愉悦,改善人的情绪,消除烦恼及压力,增进免疫功能,癌症是免疫功能失败的产物。运动还可消耗热量,减少身体多余的脂肪,降低体重,从而能消除因肥胖带来的患癌因素,肥胖者容易得直肠癌,乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌。
 
  在综合治疗的基础上,体育锻炼可以进一步降低肿瘤的复发率和死亡率,提高患者的生存率和生存质量。
 
  二.运动养生的方法
 
  在癌症患者的运动项目中,首先值得推荐的就是散步。还可以选择慢跑、快走、打太极拳、五禽戏、八段锦、徒手体操、游泳、气功和骑自行车等运动项目。
 
  三.运动强度
 
  癌症患者不宜参加剧烈的运动,原则上应该选择低强度、持续时间较长,运动后稍微出汗,要循序渐进,持之以恒。运动强度比较适合癌症患者的心率范围为最大心率的50%~70%,即(220-年龄)×50~70%。例如,一个60岁患者运动时心率范围(220-60)×50~70%=80~112次∕分。运动前后应进行5~10分钟准备活动和放松活动,使心率变化适应运动强度的变化,避免运动后出现不适反应。不宜参加过于激烈的运动,以免过度疲劳而降低自身免疫功能。
 
  四.运动量
 
  患者开始运动可包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后,应坚持运动30分钟。一天中较适宜癌症患者运动的最佳时间,一般在早晨或下午进行,不宜在饱餐后或饥饿时运动。以免出现不适。开始运动量要小,锻炼时间不宜过长,每次15~20分钟,根据病情和体力逐渐增加运动量增至每次30~40分钟。
 
  五.运动频率
 
  每周至少3~4次,隔日进行。体质较强者,运动后又不疲劳,可坚持每天运动。
 
  六.运动环境和天气
 
  自然环境是影响锻炼效果的重要因素,宜在公园、林间、草地、田野、水边等空气新鲜和环境清静处进行,癌症患者在林间锻炼为最佳。要注意季节变化;过冷或过热季节、刮风下雨突变等天气变化情况下,应适当减少运动量。
 
  七.适应症和禁忌症
 
  1.适应症:⑴适合于除卧床以外的各种癌症患者;⑵术后病情稳定的患者;⑶放、化疗结束且病情稳定的患者;⑷肿瘤治疗后没有后遗症和确诊无转移病变的病人,可以参加适于自己体质和同年龄人的各种健身运动;⑸有各种合并症的病人应根据自己的病情选择适宜的方案。
 
  2.禁忌症:(1)术后;(2)合并各种急性感染;(3)体温升高,病情复发;(4)某些部位有出血倾向,应停止锻炼,以免意外发生;(5)有明显恶液质的病人不能耐受运动。
 
  3.注意事项:(1)免疫力低下的癌症生存者,在血细胞计数未恢复到正常水平之前,应避免到公共体育场所锻炼;(2)对于接受过放射治疗的癌症生存者,应避免长期到含有氯化物消毒剂的游泳池锻炼;(3)不宜参加过于激烈的运动,以免过度疲劳而降低自身免疫功能; (4)保持呼吸畅顺,遇有身体不适时,应立即停止运动;(5)如遇到体温升高,病情复发,某些部位出现出血倾向,应停止锻炼,以免意外发生。

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